প্রিয় ভিজিটর আপনার অবশ্যই জেনে থাকবেন যে স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল তাই অবশ্যই আপনাকে স্বাস্থ্যবান হতে হবে এবং সুন্দর এবং সুগঠন একজন পুরুষ হতে হবে। আপনি যদি সুন্দর এবং সুলতান দেহের অধিকারী হন তাহলে অবশ্যই আপনি সকল স্থানে মূল্য পাবেন এবং সকল মানুষ আপনাকে পছন্দ করবে এবং সকলেই আপনাকে ভালবাসবে তাই অবশ্যই স্বাস্থ্য আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমরা সকলেই কোন না কোন ভাবে ভালো থাকার জন্য চেষ্টা করি এবং নিজেকে সুস্থ রাখার চেষ্টা করি। আপনি যদি নিজেকে সুস্থ এবং সবল রাখতে চান তাহলে আমাদের এই প্রতিবেদনটি আপনাদের খুব উপকারে আসবে আশা করি। এছাড়াও যারা প্রতিনিয়ত বডি বানানোর চেষ্টা করেন বা বডি বানানোর পরিকল্পনা করতেছেন তাদের জন্য এই প্রতিবেদনটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে চলেছে।
আপনার শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকলে অবশ্যই মন ভাল থাকবে তাহলে পৃথিবীর সকল জিনিস আপনার কাছে ভালো লাগবে। যদি আপনাদের শরীর ভালো না থাকে এবং নিজেকে ভালো লাগবে না এছাড়াও টাকা পয়সা অর্থ সম্পদ কোনো কিছুই জীবনে ভালো লাগবে না। তাই অবশ্যই আপনাকে সুস্থ মন এবং সুস্থ শরীর থাকা দরকার যাতে আপনি আপনার জীবনকে সুন্দরভাবে উপভোগ করতে পারেন। শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকলে অবশ্যই আপনি সুখী জীবন যাপন করতে পারবেন। আমাদের সকলের উচিত নিজের শরীরের প্রতি নজর দেওয়া এবং নিজের শরীরের প্রতি যত্নবান হওয়া। আপনি যদি আপনার শরীরের প্রতি যত্নবান হন তাহলে অবশ্যই আপনাকে আমরা অভিনন্দন জানাবো কারণ আপনি একজন সচেতন ব্যক্তি। যারা ইতিপূর্বেই নিজের শরীরের প্রতি নজর দিচ্ছেন না বা নিজেকে সুস্থ দাবি করছেন না তাদের জন্য এই প্রতিবেদনটি গুরুত্বপূর্ণ।
বডি বানানোর সহজ উপায়
আজকে আমরা আমাদের এই প্রতিবেদনটির মাধ্যমে আপনাদের সামনে উপস্থাপন করতে যাচ্ছি বডি বানানোর কৌশল এবং বডি বানানোর সহজ উপায় গুলো সম্পর্কে। আপনি যদি একজন স্বার্থপর এবং বডিবান এবং বলবান মানুষ হতে চান তাহলে আপনাকে যে ধরনের তালিকা মেনে চলতে হবে এবং যে নিয়ম গুলো মেনে চলতে হবে সেগুলোর বিস্তারিত তথ্যগুলো উপস্থাপন করলাম এই প্রতিবেদনটির মাধ্যমে। আপনি যদি বডি বানাতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে খাবারের তালিকা পরিবর্তন করতে হবে এবং নিয়মমাফিক খাবার খেতে হবে। এবং শুধু নিয়মমাফিক খাবার খেলেই চলবে না অবশ্যই আপনাকে নিয়মমাফিক ব্যায়াম করতে হবে। এছাড়াও আমরা আপনাদের সামনে সুন্দরভাবে উপস্থাপন করব কি কি ওষুধ খেলে আপনার বডি শক্তিবান হবে এবং আপনি নিজেকে শুধাম দেহের অধিকারী দাবি করতে পারবে।
বডি বানানোর নিয়ম
আপনি যদি আপনার শরীরকে শুতামের অধিকারী করতে চান এবং বডি বানাতে চান তাহলে আমাদের নিচের দেওয়া তালিকাটি সম্পন্ন মনোযোগ সহকারে ফলো করতে হবে এবং এই তালিকা অনুযায়ী আপনাকে চলাফেরা করতে হবে। আমরা নিচে বডি বানানোর কিছু খাবার তালিকা এবং কিছু চলাফেরার নিয়ম তুলে ধরার চেষ্টা করলাম আশা করি এই নিয়ম গুলোই আপনার জীবন নিয়ে খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সক্ষম রাখবে। তাহলে চলুন শুরু করা যাক আমাদের আজকের সেই তালিকা গুলো।
সবসময় চিবিয়ে খাবার খেতে হবে ভালো করে চিবিয়ে খাবার খেলে খাবারটি খুব তাড়াতাড়ি হজম হয় চিবিয়ে খাবার না খেলে খুব দ্রুত ওজন বাড়ে। এদের শরীরের বিজনেস নষ্ট হতে পারে।
অবশ্যই আপনার খাবার তালিকা নির্দিষ্ট পরিমাণ হতে হবে।
অবশ্যই আপনার খাবার তালিকায় ভাজাপোড়া অর্থাৎ পাসপোর্ট খাবার রাখবেন না এতে আপনার শরীর সমস্যা হতে পারে।
আপনি দিনে বসে ৯ ঘণ্টা বা তার অধিক সময় কাজ করলে অবশ্যই শুকনো খাবার খাবেন বা রুটি খাবেন তাহলে আপনার শরীলের ওজন বাড়বে না ভরি বাড়বে না।
অবশ্যই আপনার কিছু খাবার পূর্বে পানি পান করে নিন, পানি খাবার হজম করতে সক্ষম হয় এতে অতিরিক্ত ফ্যাট জাতীয় খাবার খায় তাহলে হজম হয়ে যায়।
অবশ্যই আপনাকে খালি পেটে থাকা যাবে না খিদা লাগলে অল্প পরিমাণ খেতে হবে খালি পেটে থাকলে হঠাৎ করে শরীরের মেয়ের বাড়ি বেড়ে যায়।
থাকার চেষ্টা করুন সময় মত খান নিয়মমাফিক খান এবং বেশি পরিমাণ খাওয়া চলবে না।
অবশ্যই আপনাকে বিশ্বের সময় অনুযায়ী অর্থাৎ নির্দিষ্ট সময় অনুযায়ী ঘুমাতে হবে।
বডি বানানোর খাবার তালিকা
আপনি যদি আপনার বডি সুন্দর করতে চান এবং সুলামের অধিকারী হতে চান তাহলে আপনাকে নিয়মমাফিক খাবার খেতে হবে। শুধুমাত্র নিয়মমাফিক এবং সময় অনুযায়ী খেতে হবে এবং কিছু খাবার নির্দিষ্টভাবে খেতে হবে প্রতিনিয়ত। এবার কি কি খাবার আপনাকে গ্রহন করতে হবে এবং কি কি খাবার পরিত্যাগ করতে হবে সেই তালিকা গুলো আমরা আপনাদের সামনে এই প্রতিবেদনটির মাধ্যমে উপস্থাপন করতে যাচ্ছি। তাই আপনি অবশ্যই খাবারের তালিকা গুলো এবং নিয়মগুলো সুন্দরভাবে দেখে নিবেন এবং সেই অনুযায়ী আপনি ভক্ষণ করবেন।
ডিম পোচ : শরীর ফিট দেখার জন্য প্রোটিনযুক্ত খাবারের বিকল্প নেই। খুব অল্প সময়ের মাধ্যমে এই খাবারটি তৈরি করা যায় এবং এতে খুব প্রোটিন রয়েছে।
দুধ কনফ্লেক্র : প্রোটিনের পাশাপাশি কার্বন-ডাই-অক্সাইডযুক্ত খাবার খাওয়া অতি জরুরী। আপনি অবশ্যই জেনে থাকবেন দুধ একটি সুষম খাদ্য। শরীরের খাবারের ঘাটতি পূরণ করে।
ভাত : প্রতিনিয়ত আমরা ভাত খেয়ে থাকি। ভাত আমাদের জীবনের প্রধান খাদ্য বটে। প্রতিনিয়ত আপনি অল্প পরিমাণ সাদা ভাত খেতে পারেন। ডিমের সময় শরীরের সুগারের মাত্রা কমে দেয়।
ড্রাই ফ্রুটস : এসব খাবারে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন থাকে, প্রোটিন কার্বন-ডাই-অক্সাইড ভিটামিন নিয়ে ক্যালসিয়াম প্রকৃতি এনার্জি বাড়াতে সক্ষম।
ফল : আপনার প্রতিনিয়ত খাবারের আগে এবং খাবারের পূর্বে অবশ্যই ফল খাওয়া শরীরের জন্য বিশেষ উপকার। এছাড়াও শরীর ব্যায়ামের পর ফল খেতে পারেন।
বডি বানানোর ওষুধ
আপনি যদি বডি বানাতে চান এবং শুতাম দেহের অধিকারী হতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই যেসব ওষুধ খেতে হবে সে সব ওষুধ তুলে ধরার চেষ্টা করলাম। কিছু কিছু ওষুধ আছে যারা নিজের শরীরকে ক্ষতি করে নিজের শরীরের ক্ষতি করার চেষ্টা করে তাই আমার সেই আপনাকে জেনে রাখতে হবে যে কি ধরনের ওষুধ খেতে হবে এবং কি ধরনের ওষুধ নিজের শরীরকে সুস্থ রাখতে পারে। আমি আপনার নিজের শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার বডি বানানোর ওষুধ হিসেবে বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন এন্ড সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন। এবং বডি বানানোর জন্য যেসব ওষুধ পাউডার বা সুন্দরভাবে আমরা তৈরি করে নিচে উপস্থাপন করলাম।
সিক্স প্যাক বানানোর উপায়
বডি বানাতে চাইলে অবশ্যই আপনাকে সিক্স প্যাক করতে হবে সিক্স প্যাক না হলে আপনার বডির কোনরকম মূল্য থাকবে না। তাই আপনি যদি বডি বানাতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে ভোট দিয়ে সিক্স প্যাক তৈরি করতে হবে সিক্স প্যাক তৈরি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই উপরে নিয়ম গুলো মেনে চলতে হবে এছাড়াও আপনাকে নতুন কিছু নিয়ম পালন করতে হবে যে নিয়মগুলো অনুসরণ করলে অবশ্যই আপনার সিক্স প্যাক তৈরি হবে। তৈরি করার জন্য যে সকল নিয়মগুলো রয়েছে নিচে তার সুন্দরভাবে উপস্থাপন করা হলো।
ক্রান্জেস : প্রথমে এই ব্যায়ামটি আপনার শরীরে সিক্রেট করানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সিট আপ : অবশ্যই আপনাকে সিট আপ দশবার থেকে ২০ বার করতে হবে তাহলে আপনার শরীরে সিক্স প্যাক এর একটি গঠন তৈরি হবে।
রিচিং অবলিগ ক্রান্ঝ :
বাইসাইকেল ক্রান্জেস :
ফ্লোটার টিক্স :
লেক রাইজে :
রিভাস ক্রান্জেস :
নি টাক ক্রান্জেস :
প্ল্যাক্স :
আমরা আমাদের এই প্রতিবেদনটির মাধ্যমে আপনাদের সামনে সুন্দরভাবে উপস্থাপন করার চেষ্টা করছি পরিবার আনার উপায়গুলো। মাধ্যমে আপনাদের নানা রকম তথ্য দিয়ে সহযোগিতা করার চেষ্টা করেছি আশা করি আপনাদের ভালো লাগবে। আমাদের প্রতিবেদনটি আমরা খুব অল্প সময়ে এবং খুব সহজ উপায়ে বডি বানানোর উপায় গুলো তুলে ধরার চেষ্টা করব। তবে অবশ্যই আপনাকে বডি বানাতে হলে অবশ্যই নানা রকম ব্যায়াম করতে হবে এবং জিমে যেতে হবে। এছাড়াও জিমে গিয়ে আপনাকে জিমের নিয়ম অনুযায়ী চলতে হবে জিমের সিডিউল অনুযায়ী খাবার খেতে হবে এবং জিমের সিডিউল ছাড়াও আপনি সাধারণত আমাদের দেওয়া আলোচনায় ব্যায়ামগুলো করতে পারেন এবং এই খাবারগুলো খেতে পারেন। তাহলে অবশ্যই আপনি বডি বানাতে পারবেন এবং সুঠামদেহের অধিকারী হবেন। আমাদের প্রতিবেদনটি ভালো লাগলে অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন এবং শেয়ার করতে ভুলবেন না। আপনার মূল্যবান সময় দিয়ে আমাদের সাথে থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।